[...] - i ja skorzystałam, bo wydaje mi się, że podobnie robiłam gobleta (teraz nie mam go w planie, ale jak coś, to zastosuję te wskazówki dla Ciebie :-) ). A powiesz mi jeszcze, co jest na ostatnim zdjęciu przy zrzucie z 2.05.16.? To posiłek nr 1, czyli upiekłaś ten "chlebek" z mąki z ciecierzycy i jajek w proporcji 1:1? Wygląda super [...]
paula ciekawy pomysł, ja jeszcze nie jadłam żadnych wypieków z dodatkiem ciecierzycy na słodko, jedynie wytrawne placki Night A może zmęczenie wynika po prostu z tego, że robię ten trening już 12 tygodni ? :-> Nie za bardzo mam pomysł w tej chwili co mogłabym zmienić. Bo teraz tak samo nie mam siły w żołnierskim, który robię po pompkach i [...]
[...] mi się dostosować %-) Trochę się czaiłam na jeden z planów Breta Contrerasa ale nie wiem czy ten nacisk na posladki nie jest aż przesadny, a z kolei brać czyjs plan i go przerabiać po swojemu też uważam jest bez sensu - chociażby z szacunku do wizji jaką miał trener, kiedy go układał. Się rozpisałam :-) jeszcze mam trochę czasu na szczęscie.
[...] niz poprzednio, gdzie jednak szlismy w wysokie wegle. Juz sie zdazylam przyzwyczaic do wysokich wegli i niskich tluszczy, wiec 70g to dla mnie juz calkiem pokazna sumka (jeszcze wieksze pole do popisu w kuchni daje ;-)) Moim zdaniem będzie lepiej. Od jakiego czasu trzymałaś tłuszcze na tych 60g lub mniej?? 2 121,6 kcal B: 131,1 g W:235,4 [...]
[...] mi zajął. A w ogóle nogi fajnie były nabite przez cały dzień, chciałabym powiedzieć to samo o posladkach ale one są niereformowalne %-) plus domsy w przywodzicielach. jeszcze te pośladki kiedyś zmęczymy - są różne sposoby na nie. Na razie i tak uważam, że jest tak jak być powinno. Miska: Leczo z dyni, cukinii, papryki, passaty i soczewicy [...]
[...] pachną na kilometr ;-) /SFD/2016/9/26/084ba57643cb455ebec1612bf32f54e9.jpg Potem oczywiscie trzeba było usmażyć, co się kupiło - stejczka z tuńczyka tym razem :-) I niżej jeszcze pieczona cielęcina i puree z batatów i dyni. /SFD/2016/9/26/24b71c5305524a1996a8209032688c46.jpg /SFD/2016/9/26/a5810d6c1c2c4c39afaed8ab06a4a0ba.jpg [...]
Co do IF to 10h dla kobiet jeszcze jest w miarę ok. Powiem tylko, że jak tak rozmawiałam z kilkoma osobami to początkowo IF dawał super rezultaty w postaci np. samopoczucia, redukcji itp. tak później samopoczucie się pogarszało. Na pewno też wpływ ma rytm dnia. Jak ktoś jest aktywny od 6 do 24 to trochę inne ma zapotrzebowania niż jak ktoś wstaje [...]
[...] pociągniemy jak będziesz miała ochotę. A tak to chodzi głównie o solidną pracę czwórek i tyle. I wszystko jasne, będę się mniej stresować :-P Co do IF to 10h dla kobiet jeszcze jest w miarę ok. Powiem tylko, że jak tak rozmawiałam z kilkoma osobami to początkowo IF dawał super rezultaty w postaci np. samopoczucia, redukcji itp. tak później [...]
W początkowych seriach to będzie czas dołożyć jeszcze - ja lubię jak się stosunkowo łagodnie wchodzi na ciężary. Szczególnie jak pomagam komuś na odległość - to jestem ostrożny z zaczynaniem wysoko, bo łatwo tu że tak powiem "przekręcić śrubę" i na nieprzygotowanych ścięgnach i stawach sobie namieszać. Właśnie to wiosło może być przyczyną kłopotów [...]
[...] po dniu w którym nie ma tych produktów. I pytanie o ilość snu? Czy spisz wystarczajaco duzo? Hmm czyli wymieniłas wszystko, co ostatnio jem na potęgę ;-) dzisiaj mam jeszcze zupę z papryki, więc trochę jej w misce będzie, zobaczę jak będę się czuła, chociaż i tak jestem ociężała, więc bezposrednich wniosków nie wyciągnę. Dziękuję eve, [...]
[...] stopami w przód. Nie widać dokładnie jak blisko siebie są stopy - a mają być niemal złączone. Są blisko, ale mogę złączyć zupełnie Na łokciu uważam że jest lepiej. Popróbuj jeszcze - jeśli uznasz że to nie to - to wymienimy. Ogólnie to ćwiczenie miało być wstępem i za jakiś czas miały dojść w nim dodatkowe "akrobacje". Ale jak nie podpasuje to [...]
[...] jest w tym rozciąganiu, że pierwsza seria idzie lekko a później po rozciąganiu to już ogień w barach :-) Też aktualnie wykonuję - tylko ja więcej serii i na koniec robię jeszcze jedno ćwiczenie bardzo ograniczonym zakresie ruchu - żeby zaangażować wyłącznie tył naramiennych. Zazwyczaj czuję się tak jakbym się "poparzył" w naramienne - takie [...]
dzięki keb , ta doktor zrobiła na mnie pozytywne wrażenie, ale będę pamiętać, że możesz mieć jeszcze kogos w zanadrzu %-) Night rano wstałam cała szczęsliwa, bez bólu ale już od południa jak mi domsy dwójki zaatakowały to mi do smiechu nie jest %-) A nie mówiłem że warto tego pomocnika zagonić do roboty. Harcore'owe doznania co?? Odkąd się tego [...]
[...] 25/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 7 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 Schudnę to będzie lżej \-) Ja jeszcze nie schudłem ale już po 12 robię. Z czasem pójdzie więcej. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / [...]
[...] pobil rekordy popularnosci }:-( Teapot - innych zwierzatek miec nie moge, to chociaz mam wiewiorke %-) no lasuch z niej straszny, ale wolalabym, zeby nie jadla czekolady, bo jeszcze mi sie pochoruje bazylia - nazwalam ja Cookie przez te kradzieze ciastek :-P anubis - akurat to zdjecie cyknelam swoim chinskim telefonem na szybko, a faktycznie [...]
[...] mocno, a później mi umknęło że przecież pisałaś tyle postów a ja nic nie odpisałem. Dopiero dziś mi się przypomniało. No problemo szefie :-) Ps. przyznaję że bardzo dużą ulgę mi przyniosły dzisiejsze wznosy z opadu :-)) czuję się o niebo lepiej niż wczoraj. Teapot - dzięki ! całkiem fajnie wyszedł chociaż mam pomysł jak go jeszcze ulepszyć :-)
[...] nie odpisałem. Dopiero dziś mi się przypomniało. No problemo szefie :-) Ps. przyznaję że bardzo dużą ulgę mi przyniosły dzisiejsze wznosy z opadu :-)) czuję się o niebo lepiej niż wczoraj. Super. Mi to też pomagało bardzo. Super jest jeszcze krzesło inwersyjne - ale to duży, drogi grat. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-04-05 14:12:39
Plecy dobrze moim zdaniem :-) Wiem, że sprawa jeszcze nie jest do końca rozwiązana, bo czuję lekki dyskomfort (nawet nie tyle, ze dyskomfort, po prostu czuję, że cos tam w tych plecach siedzi) po większym wysiłku czy po jakichs bardzo dynamicznych zwrotach, albo jak mocno kichnę %-) haha W każdym razie i tak ani do przysiadów ani mc nie wrócę w [...]
[...] rozpędziło z redukcją to można zacząć lekko dodawać. taki też jest plan, o ile ciało będzie współpracować :-) Christinasf_ifbbpro Nie wiem czy mi się wstawi ten link ale jeszcze chciałabym to ćwiczonko wypróbować - trzecie ćwiczenie w tym zestawie filmików - na posladki na maszynie smitha. Tylko jak będzie mało ludzi, bo dosyć kłopotliwe może [...]
[...] 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx18 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx17 4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17 Ok, z 12tką udało się znowu zrobić 10p także fajnie, może jeszcze za tydzień jakies powtórzenie dołożę. Bardzo ładnie. 2. Tylne aktony barków na trx 4x12 12/12/12/10 Jak nazywacie to ćwiczenie ? otwieranie gazety ? Na filmiku [...]
DT MissInvincible
